Wir alle kennen jemanden, der heutzutage Yoga praktiziert. Die alte Praxis hat in modernen Übungsroutinen ein Zuhause gefunden, und das aus gutem Grund: Yoga ist ein erstaunliches Training, das in vielerlei Hinsicht wunderbar für Ihre Gesundheit ist.
Scrollen Sie weiter, um mehr über die gesundheitlichen Vorteile von Yoga und die besten Yoga-Posen für Anfänger zu erfahren.
Yoga Hat Viele Vorteile
Beim Yoga geht es nicht nur darum, eine menschliche Brezel zu werden und Om zu sagen. Sie können die Flexibilität und das Gleichgewicht verbessern, was beides lohnende Vorteile sind. (Vielleicht geht es also ein bisschen darum, eine Brezel zu werden.) Regelmäßige Yogapraxis kann auch Entzündungen reduzieren und möglicherweise sogar Migräne lindern. Es hat sich auch gezeigt, dass Yoga die psychische Gesundheit verbessert. All dies sind gute Nachrichten für Ihr Haar, da Stress und Entzündungen zwei wichtige Auslöser für Haarausfall sind. Die Kombination von Yoga und Nutrafol kann die Vorteile erhöhen. Nutrafol enthält 22 natürliche Inhaltsstoffe, die nachweislich das Haarwachstum fördern.
Yoga-Übungen Für Anfänger
Sie möchten Yoga lernen, wissen aber nicht, wo Sie anfangen sollen. Es stehen mehr als 300 Yoga-Posen (auch bekannt als Asanas) zur Auswahl. Wir haben alle 300 von ihnen durchsucht, um Ihnen zu helfen, die besten Yoga-Posen für den Anfang zu finden. Hier sind die vier besten.
1. Berghaltung (tadasana)
Die Bergpose ist ein Muss für jede Anfänger-Yoga-Liste. Es ist die Basis für alle stehenden Posen. Es sieht vielleicht nicht nach viel aus, aber diese Pose ist definitiv mehr als nur da zu stehen.
Die Pose ist eine stehende Position, in der Ihre Füße zusammen auf einer Matte oder dem Boden stehen. Um die Erde unter Ihren Füßen zu spüren, drücken Sie auf Ihre Fersen und Zehen. Öffnen Sie Ihre Zehen, einen nach dem anderen. Beginnen Sie damit, Ihre Oberschenkelmuskulatur anzuspannen. Als nächstes ziehen Sie jeden Muskel entlang der Länge Ihres Körpers ein. Entspanne deinen Kiefer und deine Stirn, sobald du den oberen Teil deines Körpers erreicht hast. Deine Handflächen sollten nach vorne zeigen. Vertiefe deine Atmung und atme langsam ein. Halten Sie die Position für fünf bis acht tiefe Atemzüge. Das ist es.
Die Vorteile : Die Berghaltung ist eine Gelegenheit, Ihre Muskeln zu entspannen, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren und sich auf weitere Posen vorzubereiten. Dies ist der Ausgangspunkt für viele andere Posen.
2. Herabschauender Hund (adho Mukha Svanasana)
Diese Haltung ist Ihnen wahrscheinlich bekannt. Es ist ziemlich unvergesslich und macht Spaß. Es ist nicht nur eine einfache Pose. Es steckt mehr dahinter, als man denkt.
Wie man die Pose macht : Beginnen Sie auf allen Vieren mit Ihren Handgelenken unter Ihren Schultern und Knien unter Ihren Hüften. Stecken Sie Ihre Zehen ein und heben Sie Ihre Knie vom Boden, drücken Sie Ihre Hüften nach oben und zurück zu Ihren Fersen, während Sie Ihre Wirbelsäule verlängern. Wenn Ihre Kniesehnen angespannt sind oder Sie das Gefühl haben, dass Ihre Knie angespannt sind, beugen Sie Ihre Knie und halten Sie Ihre Beine gerade. Wenn nötig, bewegen Sie Ihre Hände leicht nach vorne. Um Ihren Bizeps auszurichten, drücken Sie Ihre Hände auf den Boden. Halten Sie für fünf bis acht tiefe Atemzüge.
Die Vorteile: Der herabschauende Hund öffnet Ihre Schultern und stärkt Ihre Wirbelsäule. Sie kräftigt und dehnt fast den ganzen Körper und hilft dabei, sich zu entspannen.
3. Baumstellung (vrksasana).
Erinnerst du dich an die Berghaltung? Gut. Sein Teil dieser Pose. Es ist eine anfängerfreundliche Pose, die großartig aussieht.
Wie man die Pose macht : Beginnen Sie in der Bergpose. Dein rechter Fuß sollte auf der Innenseite deines linken Oberschenkels sein. Versuchen Sie, einen Punkt in der Ferne auszuwählen, den Sie betrachten können, um das Gleichgewicht zu halten. Sie können die Position ändern, indem Sie Ihren Fuß auf Ihr Knie stellen oder Ihre Hand auf Ihre Hüfte legen. Atmen Sie fünf bis acht Atemzüge lang tief ein.
Die Vorteile Die Baum-Pose ist eine großartige Anfänger-Yoga-Pose zur Verbesserung des Gleichgewichts. Diese Pose stärkt die Hüften und Bögen sowie die Füße.
4. Stellungen Des Kriegers I (virabhadrasana II)
Diese Pose ist Krieger I, und ja, es gibt einen Krieger II für später in deiner Yoga-Karriere. Sie müssen den herabschauenden Hund kennen, um dies gut zu machen. Das ist ein Spaß.
Die Pose ist ein nach unten gerichteter Hund. Du kannst einen Fuß zwischen deine Hände und den anderen stellen. Ihr hinterer Fuß sollte um 45 Grad gedreht werden. Beugen Sie Ihr vorderes Knie direkt über Ihrer Ferse, während Sie Ihr hinteres Bein strecken und diese Ferse in Richtung Boden drücken. Strecken Sie Ihre Wirbelsäule und heben Sie Ihre Arme in einem umgedrehten V über Ihren Kopf. Breiten Sie Ihre Haltung aus, wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Gleichgewicht zu halten. Atme tief ein und halte fünf bis acht Atemzüge lang an.
Vorteile Diese Pose stärkt Ihre Bein- und Rückenmuskulatur und dehnt Brust und Schultern. Die Kriegerpose kann dir dabei helfen, Kraft und Ausdauer für anspruchsvollere Posen aufzubauen.
Dies sind die vier besten Yoga-Posen für Anfänger. Sie sind jetzt bereit, Ihre Yoga-Reise zu beginnen. Wenn Sie all diese Posen zusammenfügen, haben Sie eine Anfänger-Yoga-Routine, auf der Sie aufbauen und die Sie erweitern können, bis Sie den Status einer menschlichen Brezel erreichen.
