Bräunen unter der Sonne kann sich magisch anfühlen. Genießen Sie die Sonne, die Brise und alles, was das Leben zu bieten hat. Eine goldene Bräune kann Ihr Selbstwertgefühl verbessern und Ihre Stimmung verbessern. Eine Sonnenbräune zu bekommen kann jedoch gefährlich sein. Wir alle haben die Warnungen von Dermatologen und Krebsgesellschaften vor den Gefahren übermäßiger Sonneneinstrahlung gehört.
Es gibt viele Vorteile des Bräunens, die nicht übersehen werden können. Wenn Sie ausgehen und sich in der Sonne bräunen, müssen Sie vorsichtig sein und die Sonne respektieren!
In diesem Artikel werden 14 Outdoor Tanting-Tipps besprochen , die Ihnen helfen, die perfekte Bräune zu erreichen.
Die Risiken Des Bräunens Im Freien
Das Bräunen im Freien birgt ernsthafte Risiken. Sie sollten Sonnencreme vermeiden, wenn Ihre Haut sehr hell oder hell ist. Auch wenn Sie dunkle Haut haben, müssen Sie sich dennoch vor Sonnenflecken und Falten schützen.
Um Ihre Haut zu schützen, sollten Sie immer einen Breitband-Sonnenschutz mit hohem Lichtschutzfaktor verwenden. Dies ist die empfohlene Vorgehensweise vieler in den USA ansässiger Dermatologen. Dies bietet den besten Schutz vor Hautkrebs.
Sonnencreme ist ein Muss für kleine Kinder, die empfindlicher sind als Erwachsene und nicht der Sonne ausgesetzt werden sollten.
Vorteile Des Gerbens Im Freien
Es gibt eine wachsende Bewegung, die argumentiert, dass die Position der meisten Dermatologen in Bezug auf das Bräunen vielleicht nicht ganz richtig ist. In meinem Artikel über die Vorteile des Solariums im Freien gehe ich tief in dieses Thema ein.
Das ist kurz gesagt. Schurkenforscher entdeckten, dass Menschen, die sich mehr der Sonne aussetzen, weniger Bluthochdruck, Diabetes, Brustkrebs und Bauchspeicheldrüsenkrebs haben. Obwohl das Melanomrisiko hoch ist, ist es sehr selten. Die Forscher haben bewiesen, dass Sonneneinstrahlung das Risiko von Herzerkrankungen und Diabetes verringern kann. Das ist ein großer Vorteil!
Dies ist von vielen Seiten Ketzerei, aber diese Forscher haben Beweise, die ihre Argumente untermauern. Und dies ist nicht das erste Mal, dass Mainstream-Gesundheitsratschläge erheblich überarbeitet wurden.
Bedenken Sie, wie sich die Ansichten über kohlenhydratreiche Lebensmittel im Laufe der letzten 10 Jahre verändert haben.
Diese Ideen stehen im Gegensatz zu dem, was von US-Mainstream-Dermatologen befürwortet wurde. Europa, Neuseeland und andere Länder beginnen jedoch, diese Argumente zu akzeptieren und ihre Empfehlungen zur Sonneneinstrahlung zu ändern.
Schließlich gab es von den Anfängen der Menschheit bis Mitte der 1950er Jahre keine Sonnencreme. Bis in die frühen 1900er Jahre war fast jeder jeden Tag dem Sonnenlicht ausgesetzt.
Tipps Zum Bräunen Im Freien: Wie Man Sich Bräunt
In diesem Abschnitt gehe ich auf die besten Möglichkeiten ein, sich draußen zu bräunen. Zuerst werde ich über die topischen und kosmetischen Anwendungen sprechen
1. Überprüfen Sie Die Sonnenbrandkarte Auf Den Tages-UV-Index
Wenn Sie wissen, dass Sie einen beträchtlichen Teil des Tages draußen sein werden, ist es eine gute Idee, den UV-Index Ihres Bereichs zu überprüfen. Sunburnmap ist eine ausgezeichnete Option, und die EPA hat auch einen ziemlich guten UV-Index (aber sie zeigt keine stündlichen Vorhersagen).
Wenn Sie sich längere Zeit im Freien aufhalten, wenn der UV-Index über 3 liegt, sollten Sie wahrscheinlich Sonnencreme tragen.
Beispiel für EPA-UV-Index
Ihr Hautton ist wichtig
Obwohl die US-Dermatologie-Gesellschaften dem im Allgemeinen nicht zustimmen, geben einige Dermatologie-Gesellschaften in anderen Ländern unterschiedliche Empfehlungen für die Hautexposition basierend auf dem Hautton. Menschen mit dunklerer Haut haben einen besseren Sonnenschutz und können mehr Zeit im Freien verbringen, ohne sich die Haut zu verbrennen.
Wenn Sie wie ich sind und helle Haut haben, tun Sie nicht so, als hätten Sie olivfarbene Haut! Sie müssen ehrlich zu Ihrer Haut sein und wie sie auf die Exposition reagiert. Dann kann man damit arbeiten und pflegen.
Es ist besser zu warten und über mehrere Wochen eine solide Bräune aufzubauen, als in nur wenigen Tagen eine Bräune zu bekommen, die wie ein Rotbrand aussieht. Beeilen Sie sich nicht, Tingle Tanning Lotion aufzutragen, wenn Sie eine dunklere Bräune wünschen.
Betrachten Sie die Umgebung, in der Sie sich befinden werden
Sie sollten sich darüber im Klaren sein, dass sich der UV-Index verdoppeln kann, wenn Sie viel Zeit am Strand oder in der Nähe des Ozeans verbringen. Folglich kann eine Zeit, in der Sie am Strand sind und der UV-Index nur 3 beträgt, zu einem tatsächlichen UV-Index von 6 führen.
Berücksichtigen Sie bei der Planung Ihrer Sonnenschutzstrategie Ihre Umgebung.
2. Schutzkleidung sollte eingepackt werden
Wenn Sie sich darauf vorbereiten, draußen zu sein und der Sonne ausgesetzt zu sein, insbesondere wenn Sie an den Strand gehen, sollten Sie unbedingt Schutzkleidung einpacken. Sie brauchen keinen Wintermantel oder Skihose.
Es ist jedoch eine gute Idee, ein leichtes, fließendes, langärmliges Hemd und etwas Kleidung zum Schutz der Beine mitzubringen, z. B. einen langen Rock, ein Sommerkleid oder eine Hose. Auch ein breitkrempiger Hut darf nicht fehlen (dazu später mehr).
Sie müssen sie nicht die ganze Zeit tragen, aber Sie können sie zu Beginn oder am Ende des Tages anstelle von Sonnencreme tragen und Ihrem Körper erlauben, einige rohe Strahlen zu erhalten, ohne übermäßig belichtet zu werden.
Es gibt keine potenziellen chemischen Probleme mit Kleidung, und obwohl Kleidung normalerweise nur einen UPF von etwa 5 bietet, ist sie oft sehr nützlich für den frühen Morgen oder den späteren Nachmittag. Wenn Sie durchbräunende Badekleidung tragen, ist es eine gute Idee, etwas zum Abdecken mitzubringen.
3. Tragen Sie Sonnencreme auf
Nach Angaben der US-Behörden sollte Sonnencreme aufgetragen werden, bevor Sie nach draußen gehen und bevor Sie Ihre Bräunungsöle auftragen. Wenn Sie Bedenken hinsichtlich Krebs oder sogar Sonnenbrand haben, ist dies der sicherste Weg.
Diese Position wurde von einigen wissenschaftlichen Organisationen auf der ganzen Welt, einschließlich der n Society of Dermatologists, bekräftigt. Viele Länder schlagen jetzt vor, dass es sicher ist, eine Zeit lang ohne Sonnencreme nach draußen zu gehen, wenn der UV-Index unter 3 liegt.
Diese Werte werden häufig morgens oder am späten Nachmittag gefunden, selbst in Gebieten mit hohen UV-Indizes zur Mittagszeit. Auf diese Weise können Sie ausreichend Sonnenlicht und Vitamin D erhalten, ohne von der Sonne gesprengt zu werden.
Wie die Informationsseite zum Schutz vor Hautkrebs SunSmart angibt, wird Sonnenschutz empfohlen, wenn die UV-Stufe 3 (moderat) oder höher ist.
Sie können sich auch die Sonnenbrandkarte ansehen, um sich ein Bild von den Sonnenbränden zu machen, mit denen Sie konfrontiert werden, und den Schutz, den Sie den ganzen Tag über benötigen.
Wenn Sie morgens ausgehen (die beste Zeit zum Bräunen), können Sie je nach UV-Index möglicherweise etwa 20 Minuten auf jeder Seite ohne Sonnencreme verbringen. Sobald der Index über 3 kriecht, sollten Sie damit beginnen, Sonnencreme aufzutragen und sich zu schützen. Sie können dann bei Bedarf mehr Zeit im direkten Sonnenlicht verbringen oder Schatten suchen.
Welche Menge an Sonnencreme sollten Sie verwenden?
Das allgemeine Ziel sind etwa 7 Teelöffel Sonnencreme (35 ml) für eine durchschnittlich große Person. Dieser Sonnenschutz ist mehr als die meisten Menschen verwenden. Sie sollten 1 Teelöffel auf jedem Arm und Bein verwenden. Ein Teelöffel reicht für Hals und Gesicht. Ein Teelöffel ist ausreichend für Rumpf, Rücken und Gesicht.
4. Verwenden Sie Bräunungslotionen Und Bronzer
Je nach Kraft der Sonne können Sie Ihre Bräunungsbeschleunigungslotion vor oder nach dem Sonnenschutz auftragen oder gar nicht. Bräunungslotionen wie Ed Hardys Coconut Kisses (hier rezensiert) beschleunigen den Bräunungsprozess und erzeugen ein dunkleres Ergebnis.
Fantastisch!
Achten Sie nur darauf, dass Sie keine Bräunungsbeschleuniger-Lotionen verwenden, wenn der UV-Index 4 beträgt und Sie keinen Sonnenschutz tragen. Dies ist besonders wichtig für Menschen mit heller Haut. Das Endergebnis wird wahrscheinlich ein Sonnenbrand sein!
Sie schaden Ihrer Haut und kommen einer Bräune nicht näher.
Die meisten Bräunungslotionen empfehlen die Anwendung etwa 15 Minuten vor dem Sonnenbad. Idealerweise sollten Sie die Bräunungslotion auftragen, bevor Sie Ihre Kleidung und Ihren Badeanzug anziehen. Diese Chemikalien verschmutzen gelegentlich Kleidung, insbesondere leichte Kleidung. Meistens werden die Flecken beim Waschen herauskommen, aber Sie möchten keine braunen Flecken auf Ihrem Badeanzug bekommen.
Hier finden Sie Informationen darüber, was Bräunungsöle bewirken.
5. Lippenbalsam
Ein Lippenbalsam, der Breitband-Sonnenschutz bietet, ist der beste Weg, um üppige Lippen zu bekommen. Sie möchten wirklich keinen Sonnenbrand auf den Lippen bekommen, und Sie möchten wahrscheinlich keine Sonnencreme auf Ihre Lippen bekommen. Yuck.
Halten Sie sich an einen Breitband-Lippenbalsam mit einem anständigen Lichtschutzfaktor, und wenn Sie Ihre Lippen färben müssen, verwenden Sie Lippenstift.
6. Genießen Sie Die Sonnenstrahlen. Herrlich!
Beginnen Sie schließlich mit Ihrem Sonnenbad. Das Sonnenbaden sollte am Morgen erfolgen, wenn die UV-Strahlung der Sonne weniger intensiv ist und die zirkadianen Rhythmen des Körpers synchron sind. Wie dieser hilfreiche Artikel erklärt, erklären Dr. Aziz Sankar vom UNC Lineberger Comprehensive Cancer Center und Professor Sarah Graham Kenan von der UNC School of Medicine, dass unsere Forschung darauf hindeutet, dass die Beschränkung des Sonnenbadens oder des Besuchs der Bräunungskabine auf die Morgenstunden das Hautrisiko verringern würde Krebs beim Menschen.
Gehen Sie wenn möglich morgens aus. Wenn der UV-Index unter 3 liegt, erhalten Sie einige gerade Strahlen, um die Dinge anzufangen. Beginnen Sie so schnell wie möglich mit dem Bräunen. Überschreiten Sie nicht 10 Minuten pro Seite. Tragen Sie nach Abschluss der Bräunung einen Breitband-Sonnenschutz SPF30+ auf.
Sie können die Zeit zum Aufbau Ihrer Basisbräune verlängern, indem Sie die Zeit, die Sie auf jeder Seite verbringen, erhöhen. Wenn Sie ziemlich dunkel sind, können Sie es wahrscheinlich auf 30 drücken.
Wenn der UV-Index über 3 steigt, ist es an der Zeit, die Sonnencreme herauszuholen. Sie werden auch mit Breitband-Sonnencreme immer noch braun, aber es dauert länger. Sie werden jedoch Ihre Haut schützen.
7. Umdrehen, Um Eine Gleichmäßige Bräune Zu Erhalten
Um gleichmäßig gebräunt zu werden, halten Sie Ihren Körper parallel zu den Sonnenstrahlen. Möglicherweise müssen Sie Ihr Handtuch oder Ihre Chaiselongue drehen, um in die richtige Richtung zu zeigen, während die Sonne über den Himmel wandert.
Sie möchten nicht zu viel Sonneneinstrahlung auf die Hälfte Ihres Körpers bekommen und eine schiefe Bräune haben.
8. Holen Sie Sich Etwas Wasser
Während des Sonnenbadens sollte Wasser getrunken werden. Die Sonne ist heiß, und Sie entblößen Ihre Haut und schwitzen viel!
Füllen Sie das verlorene Wasser wieder auf, indem Sie viel Wasser trinken. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie an einem Ort bräunen, der gefrorene fruchtige Getränke oder andere alkoholische Getränke anbietet.
Ich werde nicht sagen, dass Sie diese Getränke nicht zu sich nehmen sollten (na ja, vielleicht nicht morgens), aber denken Sie daran, dass Sie in diesen Situationen beim Sonnen mehr Wasser als Alkohol trinken sollten! Weitere Austrocknung kann durch Alkohol verursacht werden.
9. Halten Sie Ihre Sonnenbrille in der Nähe und einige Sonnenbrillen in der Nähe
Eine Sonnenbrille kann beim Bräunen eine große Hilfe sein, besonders wenn Ihre Augen für die Sonne offen sind. Aber sie können die Bräune auf Ihrem Gesicht stark beeinflussen und möglicherweise wirklich unangenehme Bräunungsstreifen im Gesicht erzeugen.
Im Allgemeinen ist es am besten, mit Ihrem Gesicht sanft umzugehen und es mit einer Gesichtsbräune nicht zu übertreiben, aber es ist eine gute Idee, Ihrem Gesicht ein paar Minuten Sonne ohne Sonnenbrille zu gönnen.
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um still zu sein, und schließen Sie dann die Augen. Sie und die Sonne sind alles, was Sie brauchen. Entspannen Sie sich für eine Weile und meditieren Sie. Setzen Sie dann Ihre Sonnenbrille wieder auf.
Sie können auch eine breitkrempige Kappe verwenden, um Ihr gesamtes Gesicht zu schützen, sobald Sie Ihren Sonnenschutz haben.
Schließlich ist es eine gute Idee, einen Platz zu finden, der viel Sonne und Schatten bietet. Ein Sonnenschutz oder ein Sonnenschirm können Ihnen helfen, leicht Schatten zu bekommen.
10. Erfrischen Und Abkühlen
Sie können die Bräunungsbeschleuniger-Lotion abspülen, wenn Sie sie nicht verwenden. Die Bräune wird im Grunde sofort eingebrannt, und es besteht keine Notwendigkeit, mit dem Abkühlen zu warten.
Sie sollten ein paar Stunden warten, um die Bräunungslotion abzuspülen, wenn Sie sie tragen. Die Bräunungslotion ist nach Beendigung Ihrer Sitzung noch aktiv. Weitere Informationen zum Duschen nach dem Bräunen finden Sie auf dieser Seite.
Wenn Sie sich entscheiden, im Meer oder einem anderen Gewässer zu schwimmen, können Sie Ihre Bräunungsöle erneut auftragen, nachdem Sie fertig sind.
11. Sonnencreme Erneut Auftragen
Wenn Sie sich nach dem Abspülen noch in der Sonne aufhalten, ist es an der Zeit, eine weitere Ladung Sonnencreme aufzutragen. Sie sollten Sonnencreme immer wieder auftragen, auch wenn sie wasserfest ist. Die Wasserfestigkeitstests, denen Sonnenschutzmittel unterzogen werden müssen, sind keine realen Tests. Der Prozess, ins Wasser zu gehen, sich mit einem Handtuch abzutrocknen usw. entfernt sogar wasserfeste Sonnencreme, also trage mehr auf.
12. Peelen Sie Die Haut
Nachdem Sie mit dem Tag fertig sind, ist es eine gute Idee, Ihre Haut mit einem sanften Peeling zu peelen. Dies wird den Ton Ihrer Haut verbessern und alte Hautzellen entfernen. Sie müssen dies wahrscheinlich nicht jeden Tag tun, wenn Sie sich regelmäßig sonnen, aber es ist eine gute Idee, es alle paar Tage zu tun.
13. Befeuchten Und Revitalisieren
Nach dem Peeling ist es an der Zeit, Feuchtigkeit zu spenden, um die Haut zu beruhigen und die Bräune zu fixieren. Verwenden Sie eine hochwertige Feuchtigkeitscreme, wenn Sie den Tag nicht in der Sonne sind, und Sie sind bereit für die nächste Bräunungssitzung am Morgen!
14. Regelmäßige Hautuntersuchungen
Sie sollten Ihre Haut regelmäßig überprüfen lassen, entweder von Ihrem örtlichen Dermatologen oder von einer Online-Dermatologie-Website wie FirstDerm. Dies ist eine gute Idee, unabhängig davon, wie stark Sie sich bräunen.
Wie Kann Ich Draußen Schneller Braun Werden?
Der beste Weg, um draußen schneller braun zu werden, ist die Verwendung einer Bräunungslotion für draußen. Diese Lotionen können 15 Minuten vor dem Bräunen aufgetragen werden. Sie erhöhen die Geschwindigkeit und Tiefe der Sitzung. Diese Lotionen können auch Bronzer enthalten, die die Haut noch dunkler machen.
Diese Bräunungsbeschleuniger-Lotionen sind eine große Hilfe und reduzieren die Menge an Sonne, die für eine solide Bräune erforderlich ist.
Wie Lange Müssen Sie Mindestens Draußen Sein, Um Sich Zu Bräunen?
Es hängt von vielen Faktoren ab, wie Ihrer Hautfarbe, dem aktuellen Hautzustand, der Sonneneinstrahlung und ob Sie Bräunungsöl oder Bronzer verwenden.
Dieser Artikel geht detailliert auf einen Bräunungsplan ein. Obwohl es mehrere Wochen dauern kann, bis Sie eine natürliche, schöne Bräune erreichen, gibt es viele Möglichkeiten, dies zu erreichen.
Wie lange kann man sich in der Sonne aufhalten?
Beginnen Sie am besten morgens langsam. Beginnen Sie mit 10 Minuten pro Seite. Erhöhen Sie die Zeit allmählich auf 20 Minuten, während Ihre Basisbräune fortschreitet. Ihre maximale Zeit kann in etwa 25-30 Minuten erreicht werden.
Wie immer sollten Sie Sonnencreme auftragen, wenn der UV-Index für längere Zeit über 3 steigt.
Selbst mit Sonnencreme bekommt man noch Bräune.
Absolut! In den meisten Fällen sollten Sie im Freien Sonnencreme tragen. Sie sollten Sonnencreme tragen, wenn Sie sich längere Zeit im Freien mit einem UV-Index von mehr als 3 aufhalten.
Sie können zwar immer noch mit Sonnencreme braun werden, es dauert jedoch länger. Es ist okay, es könnte sogar gut sein. Sie haben eine gesündere Haut, weniger Falten und ein geringeres Krebsrisiko. Überspringen Sie es nicht.
Wie Bekomme Ich Eine Dunklere Bräune?
Eine Beschleuniger-Bräunungscreme ist der beste Weg, um eine tiefere Bräune zu erreichen. Es ist auch wichtig, einen konsistenten Zeitplan einzuhalten. Bauen Sie langsam Ihre Grundbräune auf und ergänzen Sie sie mit Bronzern und Lotionen, und Sie werden im Handumdrehen den üppigen goldenen Glanz erreichen.
Wie Kann Ich Braun Werden, Ohne Hautschäden Zu Verursachen?
Die meisten Dermatologen, zumindest in den USA, würden sagen, dass Sie keine Bräune bekommen können, ohne Ihre Haut zu schädigen. Sie können ein natürlich gebräuntes Aussehen erhalten, ohne Ihre Haut der Sonne auszusetzen. Solarien sind gefährlicher als Sonneneinstrahlung. Sie sollten so effizient wie möglich mit ihnen umgehen.
Einige dermatologische Gesellschaften aus anderen Ländern sind in ihren Empfehlungen lockerer und schlagen vor, dass Sie sicher etwas Sonne bekommen können, wenn der UV-Index 3 oder weniger beträgt, vorausgesetzt, Ihre Haut ist nicht porzellanweiß.
Wird Aus Einem Sonnenbrand Eine Bräune?
Sie können Ihren Sonnenbrand möglicherweise zum Verblassen bringen, wenn Sie Ihre Haut gut mit Feuchtigkeit versorgen, viel Wasser trinken und Aloe Vera oder andere Sonnenbrandbehandlungen verwenden. Aber meistens wird sich ein Sonnenbrand abschälen und verblassen oder einfach verblassen, anstatt sich in eine schöne goldene Bräune zu verwandeln.
Selbst die Fleißigsten unter uns bekommen von Zeit zu Zeit einen kleinen Sonnenbrand, aber die Idee ist, den Sonnenbrand so weit wie möglich zu vermeiden und einen sanften, sorgfältigen Bräunungsplan anzustreben, der die schönsten Ergebnisse erzielt.
Fazit: Holen Sie Sich Draußen Eine Bräune
Eine schöne Bräune bekommen Sie, wenn Sie unsere Outdoor-Bräunungstipps befolgen. Behandeln Sie Ihre Haut mit Sorgfalt und Ausdauer, sie wird schön, üppig und sonnengeküsst aussehen. Übertreiben Sie es nicht mit dem Bräunen. Lassen Sie Ihre Haut stattdessen langsam im Laufe der Zeit aufbauen.
Verwenden Sie Sonnencreme, wenn der UV-Index über 3 liegt, und vergessen Sie nicht, Schutzkleidung zur Hand zu haben. Bräunen Sie sich morgens und stellen Sie sicher, dass Sie eine gleichmäßige Bräune erhalten, indem Sie sich umdrehen, um eine ausgewogene Belichtung zu ermöglichen.
Hören Sie auf Ihren Körper, und wenn Sie das Gefühl haben, überbelichtet zu sein, suchen Sie sofort Schatten auf und tragen Sie erneut Sonnencreme auf.
Ohne künstliche Gerber können Sie sich nicht zu einer großartigen Bräune betrügen. Seien Sie geduldig und fleißig, und Sie werden in kurzer Zeit großartig aussehen.
Genießen Sie Ihr Sonnenbad!
